2006年09月06日

『エクササイズガイド2006』

それには、生活習慣病の予防に必要な
1週間の運動量の目安、っていうのが示されています。

その中で、『エクササイズ』という運動量の単位を
設定しています。

例えば。。。

○軽い筋トレ・バレーボールなどの運動や、歩行等の活動

→20分で1エクササイズ。

運動療法でよく言われるのが
『有酸素運動』。。。

ご存じの方も多いとは思います。
額にうっすら汗をかくらいの軽い運動のこと

よく勘違いされていることで、
ダイエットの話しで良くいわれてる、
『脂肪が燃え始めるのは、運動を始めて
20〜30分経ってから 』。。。。これ、【嘘】だそうです。

『トリビアの泉』の【ガセビア】で出ていました
。。。見た人も多いと思います。

昔、そうゆう事を言った人がいて、
その話しがあまりにも有名になり過ぎたようです!

本当は運動を始めた直後から、脂肪は燃焼します!

話は戻りますが、この『エクササイズ』っていうのは、
運動の内容がきつくなるほど時間は減ります。

ゴルフ・速足・自転車・子どもと遊ぶ等:15分、
軽いジョギング、エアロビ、階段昇降:10分、
ランニング・水泳・重い荷物を運ぶ等:7-8分

で1エクササイズ。。。。

生活習慣病を予防するためには、
これらを組み合わせ1週間に23エクササイズ
(うち少なくとも4エクササイズは運動)以上

。。が目標となりました!

でも???運動の強度が強くなれば、
短い時間でも同じエクササイズ???

それは当たり前といえば当たり前のような気はしますが

激しい運動って。。
「有酸素運動」ではなく、
「無酸素運動」になるような気が。。。

無酸素運動は、筋力アップにはなりますが、
脂肪は燃えません。。

でも、筋肉が増えたら基礎代謝が増えてるため、
痩せるって事も言われてはいますが。。。どうなんでしょうか?

まぁでも運動して生活習慣病を予防しようってのは、
良い事ですので、皆さんも是非試してみては。。。

『エクササイズガイド2006』
posted by Katsuya at 16:02| Comment(0) | TrackBack(1) | 運動療法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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